Beszéljünk a tesztoszteronról
De mi is valójában a tesztoszteron? Ez az a hormon, amely segít szabályozni a hangulatot, a motivációt, az izmok helyreállítását, az energiát és igen, a szexuális vágyat mind a férfiak, mind a nők számára.
Amikor a tesztoszteron lecsökken, a jelek eleinte nem olyan nyilvánvalóak, de lassan felbukkannak mindennapi életünkben: egy kicsit kevesebb reggeli energia. Kicsit több ingerlékenység. Lehet, hogy ez a szikra az ágyban vagy az életben egyszerűen nem olyan erős, mint korábban.
Tehát ha azon töprengett, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet, vagy hogyan növelheti természetes módon a tesztoszteronszintet, a legjobb kiindulópont ennek a 7 rossz napi szokásnak a pótlása.
1. Nem alszol eleget
A tesztoszterontermelés alvás közben történik, különösen a mély REM ciklusok során. Ha kihagyod az alvást, fent maradsz a görgetésben, vagy túl sok késő éjszakát töltesz, szó szerint belevágsz a hormonkészletedbe.
A javítás? Örömrituálé kialakítása a pihenés körül. Egy órával lefekvés előtt hagyja el a képernyőt, nyújtózkodjon, olvasson, vagy csináljon valami érzéki dolgot, amely jelzi a testének, hogy biztonságosan lazíthat. A jobb alvás jobb T, a jobb T pedig több szempontból is jobb reggelt jelent.
2. Állandó stresszhelyzetben élsz
A kortizol és a tesztoszteron között mérgező kapcsolat van. Amikor a stresszhormonok megemelkednek, a tesztoszterontermelés lelassul. A krónikus stressz nemcsak elfárasztja, de csillapíthatja a libidót, leállíthatja az izmok felépülését, és érzelmi távolságot okozhat.
Próbáld meg megtörni a stressz ciklust egyszerű módszerekkel: lélegezz mélyeket, ha úgy érzed, hogy a feszültség nő, sétálj egyet a telefon nélkül, vagy szexelj vagy maszturbálj a feszültség oldása érdekében (igen, ez számít).
3. Nem mozogsz eleget (vagy túl sokat)
A tested mozgásra készült, de nem arra, hogy kiégjen. A mozgásszegény életmód elnyomja a tesztoszteronszintet, ugyanakkor a túledzés is visszanyerés nélkül.
Az édes pont a heti néhányszori erősítő edzés, valódi pihenőnapokkal. Itt virágzik a tesztoszteron: erőfeszítésben, nem kimerültségben.
Ha azon tűnődsz, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet, gondolj a következetességre, mint az intenzitásra. És talán adjunk hozzá egy pihenőnapot, amely jobban hasonlít egy meztelen nyújtózkodásra, mint egy HIIT-körre.
4. Úgy kerülöd a zsírokat, mintha még mindig 2003 lenne
A szervezet nem tud tesztoszteront előállítani egészséges zsírok nélkül. Időszak.
A tesztoszteront a koleszterinből szintetizálják, ami azt jelenti, hogy ha a „tiszta táplálkozás” érdekében az összes zsírt kiiktatja, akkor a hormontermelését is kiiktatja. Az olyan ételek, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék, a lazac és a tojás, megadják a szervezetnek azt, amire szüksége van az egyensúly megteremtéséhez.
5. Elfojtja az érzelmeket (és ez megjelenik az ágyban)
Az érzelmi elfojtás az egyik legnagyobb, mégis legkevesebbet emlegetett tesztoszteron-elszívás. Amikor mindent a testedben tartasz, az veszélyként értelmezi.
Akár férfi vagy, akár annak partnere, az érzelmi nyitottság mindent megváltoztathat. Ha a valóságról beszélünk, még akkor is, ha az kényelmetlen, helyreállíthatja a kapcsolatot, csökkentheti a stresszhormonokat, és visszahozhatja a vágyat. A tesztoszteron akkor virágzik, ha biztonságban érzi magát, ha önmaga lehet.
6. A képernyőkhöz ragaszkodsz, nem a Naphoz
A napfény a természet egyik legjobb és legolcsóbb tesztoszteron-fokozója. A D-vitamin fontos szerepet játszik a hormonszabályozásban, a hangulatban és a szexuális egészségben, és a legtöbb ember hiányos.
Ha az idő nagy részét bent, mesterséges megvilágítás mellett tölti, valószínűleg hiányzik egy egyszerű megoldás. Menj ki a szabadba napi 20 percre. Hagyja, hogy bőre felszívja a fényt. Vagy ha a napfény nem választható, a D-vitamin-kiegészítés segíthet.
És igen, a túl sok képernyőidő tompíthatja a dopamint és megzavarhatja az alvást, mindkettő csökkenti a tesztoszteronszintet is. Talán itt az ideje, hogy lecserélje az egyik késő esti tekercset valami többre… fizikaira.
7. Elfelejtetted, hogy az öröm az egészség
Az egészséges szexuális kifejezés (egyedül vagy partnerrel) segít a hormonok szabályozásában, csökkenti a stresszt, és még javítja az alvást.
Az érintés, a kapcsolat és az orgazmus mind hozzájárulnak az endokrin rendszer egyensúlyához. Ha rosszul érzi magát, megszakadt a kapcsolata vagy „alacsony”, akkor szexuálisan jól érzi magát
ness lehet a hiányzó elem az általános ápolási rutinjából.
És igen, ebbe beletartozik a játékok, a simogatást segítő eszközök és a testet védő módszerek felfedezése, hogy újra kapcsolatba kerüljön saját vágyával. A tesztoszteron megemelkedik, ha úgy érzed, hogy újra felkeltette az életed.
A hormonok tükrözik a szokásokat
Az alacsony tesztoszteron nem erkölcsi kudarc, vagy olyan dolog, ami miatt pánikba eshet. Ez egy jelzés, a tested módja annak, hogy gondoskodást kérjen.
Jobb alvás, kevesebb stressz, napfény, valódi étel, érzelmi őszinteség, mozgás és élvezet. Ennyi. A varázslatos képlet a tesztoszteron természetes növelésére ugyanaz a képlet, hogy újra életben érezzük magunkat.
Tehát akár egy férfi, aki észreveszi a változásokat, akár egy partner, aki támogatni akar valakit ezeken keresztül, ne feledje: a hormonok reagálnak arra, hogyan élsz. És megérdemelsz egy életstílust és egy szexuális életet, ami annyi energiát ad, amennyi kell.
