Mik azok a Kegel golyók és miért használják őket?
A kegel golyók kicsi, súlyozott golyók vannak behelyezve a hüvelybe, hogy megerősítsék a medencefenék izmait. Különböző méretben, súlyban és anyagban kaphatók. Az ötlet az, hogy a napodban, a medencefenék izmainak a golyóinak a helyén tartása, és szelíd edzést biztosítva.
Az erős medencefenék számos előnyt nyújthat, beleértve:
Javított hólyagvezérlés és csökkentett vizelet -inkontinencia
Fokozott szexuális szenzáció
Gyorsabb szülés utáni helyreállítás
A medencei szerv prolapsának megelőzése
1. lépés: Válassza ki a megfelelő Kegel golyókat
A piac tele van különféle típusú kegelgolyókkal. Itt van, mit kell keresni:
Anyag: Válasszon testbiztos, nem porózus anyagokat, például orvosi minőségű szilikonot. Ez megkönnyíti a tisztítást és csökkenti a baktériumok növekedésének kockázatát.
Súly: Ha kezdő vagy, kezdje el egy könnyű készletgel. Sok készlet több súlyú, lehetővé téve a kihívás fokozatos növelését, mivel az erő javul.
Méret: A nagyobb golyókat gyakran könnyebben tarthatják a kezdőknek. Ahogy az izmok erősebbé válnak, kisebb golyókra mozoghat, amelyek megtartása érdekében több erőfeszítést igényelnek.
Ásta és kialakítás: Keressen egy visszakeresési vezetékkel vagy hurokkal ellátott mintát az egyszerű eltávolításhoz. Néhány készletben egyetlen, nagyobb golyó vagy csatlakoztatott pár kisebb golyó is található.
2. lépés: Tisztítsa meg és készítse el
Mielőtt először használná a Kegel -golyókat, és minden használat után elengedhetetlen, hogy alaposan megtisztítsa őket.
Mossa meg a golyókat meleg vízzel és enyhe, antibakteriális, játékbiztos szappannal.
Öblítse le őket jól, hogy eltávolítsa a szappanmaradékot.
Szárítsa meg teljesen szöszmentes ruhával, vagy hagyja, hogy megszáradjanak.
A kényelmes beillesztéshez nagyon ajánlott vízalapú kenőanyag használata. Kerülje az olaj alapú kenőanyagokat, mivel ezek idővel lebonthatják a Kegel golyóinak szilikon anyagát.
3. lépés: Beillesztés
Keressen egy kényelmes helyzetet, például feküdjön le vagy álljon az egyik lábával egy széken.
Vigyen fel kis mennyiségű kenőanyagot a Kegel golyó hegyére.
Lazítson a medence padlóizmait.
Óvatosan helyezze be a labdát a hüvelybe, hasonlóan ahhoz, ahogyan beillesztne egy tampont. A visszakeresési zsinórnak a testén kívül kell maradnia az egyszerű eltávolítás érdekében.
Egy csatlakoztatott párhoz állítsa be őket egyenként. Az első golyónak mélyen a hüvelyi csatornán kell pihennie, a másodiknak közelebb kell lennie a nyíláshoz.
4. lépés: Az edzés
A behelyezés után a kulcs az, hogy a medencefenék izmait használja a golyók helyén.
Kezdőknek: Kezdje azzal, hogy néhány percig viselje őket, miközben lefekszik. Ahogy kényelmesebbé válik, megpróbálhatja állni és sétálni a ház körül. Célja napi 5-10 percre.
Köztes: Viselje őket hosszabb ideig (15-20 percig), miközben olyan könnyű tevékenységeket végez, mint a házimunka vagy a gyaloglás. Érezni fogja az izmait, hogy bekapcsolódjon, hogy megakadályozzák a golyókat.
Fejlett: Helyezze be a kihívásokkal teli mozdulatokat, például a guggolásokat vagy a lungokat. Haladhat egy nehezebb vagy kisebb Kegel -golyóra is.
Ne felejtsen el természetesen lélegezni, és kerülje a feszültséget. Szelíd, belső összehúzódást, nem pedig a hasi vagy a izzólizmok terjedelmét kell éreznie.
5. lépés: eltávolítás és utógondozás
Ha készen áll a Kegel golyók eltávolítására:
Lazítson a medence padlóizmait.
Óvatosan húzza ki a visszakeresési kábelt, hogy a golyókat kivezetje.
Tisztítsa meg újra a golyókat a 2. lépésben leírt módszerrel.
Tárolja őket tiszta, száraz helyen, ideális esetben egy lélegző tasakban, hogy megakadályozzák a por és a baktériumok felhalmozódását.
A konzisztencia kulcsfontosságú
Az öt lépés követésével biztonságosan és hatékonyan használhatja a Kegel golyókat a medencefenék megerősítéséhez, és élvezheti a vele járó sok előnyt. A medencefenék erősségének felépítése időt és türelmet igényel, de következetes felhasználással valószínűleg észreveszi az általános egészség és jólét valódi javulását. Ez a szelíd, mégis hatalmas gyakorlat proaktív módszer a test gondozására és a mindennapi élet fokozására.
Ne feledje, hogy a testének meghallgatása elengedhetetlen. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, egyszerűen álljon meg, és forduljon egy egészségügyi szakemberhez. A rendszeres gyakorlatban a Kegel -golyók értékes eszközévé válhatnak a wellness rutinjában, segítve egy erősebb, egészségesebb medencefenék elérését és az ezzel járó bizalmat.
