Az évek telik el, a test megváltozik, és nemcsak külsőleg észlelik az életkor hatásait. Belül az izmok maguk is adnak, néhányuknak nagyobb következményei vannak, mint mások. A medencei izmok esetében, amelyek a terhesség, a szülés, a menopauza és a súlygyarapodás miatt gyengülnek, az eredmények mindenekelőtt a húgyúti inkontinencia.
A probléma megoldása érdekében Arnold Kegel az 1940 -es években feltalálta a hüvelyi gyengülést, anélkül, hogy műtétre fordult volna. Amellett, hogy segíti a húgyúti inkontinenciától szenvedő nőket, a Kegel gyakorlatok segítenek mind a nőknek, mind a férfiaknak a szex során, és intenzívebb orgazmusokat éreznek. Ezek a gyakorlatok elősegítik a vaginismus leküzdését is, ez a probléma akkor fordul elő, amikor egy nő akaratlanul összehúzza hüvelyi izmait, megakadályozva a nemi közösülés során a penetrációt. Sofia Pires, a nőkre szakosodott fizioterapeuta szerint azonban "nem minden nő részesül a perineum izmainak összehúzódásából. Gyakran meg kell tanulniuk a pihenést és a nyújtást". Ezenkívül: "A terhesség alatt nemcsak a szerződés szempontjából előnyös, hanem tudnia kell, hogyan kell pihenni és nyújtani, mivel az izmok brutális nyújtáson és feszültségen mennek keresztül a hüvelyi szülés során" - tette hozzá.
Sofia Pires szerint: „Nagyon fontos, hogy szinkronizáljuk a perineum izmok összehúzódását és relaxációját, és alapvető fontosságú, hogy megtanítsuk a tinédzsereket, ahol ezek az izmok találhatók”. Anatomia - Mi a vulva, a csikló és a hüvely. "Akkor:" Ezeket az izmokat tapintunk (az ujját beilleszthetjük a hüvelybe, és megpróbálhatjuk az izmokat összehúzni, mintha megállítanánk a vizelet áramlását, és érezzük a meghúzódást és az ujját (egy mozgáshoz hasonló mozgást egy szalmán keresztül folyó folyadékfogyasztáshoz hasonló mozgás. ”.
Hol található a perineum, és mennyire fontos ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása?
A perineum a medence alján található, ezért azt is mondhatjuk, hogy ez a medencefenék izmait képviseli. Ilyen módon a perineum nem csupán izom, hanem izomkészlet.
A medence padlóizma a szeméremcsonttól a coccyx -ig fut, három nyílás körül: húgycső, hüvely és végbélnyílás.
Így Sofia Pires szerint ezeknek az izmoknak számos funkciója van:
1 A három nyília (húgycső, hüvely és végbélnyílás) bezárása, amely fenntartja a húgyúti és a széklet kontinenciáját;
2. Szexuális funkció;
3. A medence és a hasi szervek támogatása.
A jó medence egészségének és következésképpen a jó életminőség biztosítása érdekében elengedhetetlen, hogy tudja, hogyan kell összehúzódni és pihenni a medencefenék izmait.
Például pihenni kell, hogy vizelni vagy ürülni, a behatolást és a tampon belépését is. Ugyanakkor a perineum drámai módon meghosszabbodik, hogy a baba születhessen.
Vettél már egy tükröt, hogy megnézze a vulváját? Ez megfelel a külsőnek, azaz a Labia Majora -nak és a Minora -nak, pontosabban, ami érinti a fehérneműt. És a hüvelynek megfelel a belső terek, mivel a csecsemő születési helye és a hely, ahol a nemi közösülés során a pénisz vagy az ujjak vannak elhelyezve.
Hogyan lehet gyakorolni Kegelt?
Megkértük Szófia -t, hogy magyarázza el nekünk a legjobb módszert a Kegel gyakorlatok gyakorlására:
Helyezze magát kényelmes helyzetbe (például üljön előtted egy tükörrel, vagy álljon az egyik lábával egy széken). A perineum (vagy a medencefenék izmainak) összehúzódásának megfelelő megtanulása érdekében helyezze be az ujját a hüvelybe - észreveszi, hogy az ujja kissé felfelé és hátra megy. Most nyomja meg az ujját. Éreznie kell, hogy az ujja szorul és emelkedik. Gondolj például a turmix ivásának mozgására egy szalmán keresztül. Lassan lazítsa meg az izmait (abba kell hagynia az ujjára gyakorolt nyomást, és ez újra leesik).
Nagyon fontos, hogy megtanuljuk és végrehajtsuk a medencefenék izmainak összehúzódását, soha nem hagyják figyelmen kívül a pihenésüket. Az első néhány alkalommal a gyakorlatokat egy csendes helyen kell elvégezni, ahol ülhet vagy feküdhet, hogy megértse, ha helyesen végzi őket. A gyakorlat fejlesztésekor könnyebben és hosszabb ideig képes lesz megtenni őket, mivel az izmok erősebbek lesznek. Ne feledje, hogy a gyakorlat során ugyanazokat az izmokat kell gyakorolnia, amelyek összehúzódnak, amikor megpróbálja megállítani a vizelet áramlását. Ha nem találja meg őket, kérjen segítséget a nőgyógyászától.
A Kegel gyakorlatok gyakorlásának megkezdésekor ajánlott, hogy mindig ürítse ki a hólyagot.
Gyakorlati javaslat:
Kezdje azzal, hogy 10 másodpercig összehúzza az izmait, mintha megakadályozná a vizelet elmenekülését. Ezután lazítson 20 másodpercig. Eleinte, ha 10 másodpercig nem tudsz szerződni, akkor ez rendben van. Kezdje kevesebb idővel, és fejlődjön.
Végezze el ezt a gyakorlatot tízszer, ami egyenértékű egy szetttel. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a sorozatot háromszor.
Ezután végezzen 10 összehúzódást 2 másodpercenként, 4 másodperces relaxációval, ami egy sorozatnak felel meg. Ismételje meg az egyes készleteket háromszor.
Mint minden más gyakorlatnál, az eredmények nem azonnali. A Mayo klinika szerint néhány hónapig tarthat az eredmények megtekintése azonban, hogy ne kerüljenek el, és folytassák a gyakorlást.
Fokozza az orgazmust
Ahhoz, hogy a lehető legjobb orgazmus legyen, elengedhetetlen az előjáték. Ha elegendő időt szentel ehhez a szakaszhoz, lehetőséget ad a testének az öröm maximalizálására. Minél feszültebb az izmok, annál valószínűbb, hogy hatalmas megkönnyebbülést érez az orgazmus során.
Ezenkívül a szeméremhalom, a hüvelyi ajkak feletti terület, készen áll arra, hogy intenzívebben élvezze az orgazmus élvezetét. Ne felejtse el ösztönözni őt, és kapcsolatba lépni a másik személy szemhéjjával, attól függően, hogy milyen helyzetben van.
Befejezze megfelelő intim higiéniával
A hüvely természetes hüvelyi szekréciókkal tisztítja magát, egészséges és a megfelelő pH -egyensúly mellett. A Healthline szerint a hüvelymosás káros lehet, mivel ez kiküszöböli a sok jó és szükséges baktériumot, amelyek ott élnek, és amelyek funkcióval védik minket a káros baktériumok ellen.
Noha azonban nem szabad megtisztítania magát a hüvelyben, naponta mossa meg a vulvát, és a hüvely és a végbélnyílás közötti területet is tisztán tartsa.
Használjon egyszerű, illatos szappanokat, mivel ezek nem befolyásolják a baktériumok vagy pH -szintek egészséges egyensúlyát a hüvelyben. Kerülje a vizet vagy a szappant a hüvelybe helyezését, és mindig mossa le az egész területet elölről hátulról (először tisztítsa meg a vulvát, majd a végbélnyílásot, hogy megakadályozza a baktériumok átjutását a hüvelybe).
A Cumlaude Daily Cleaning Gel szelíd, savas pH -val rendelkezik, ideális a napi higiéniához, védelmi és fertőtlenítő tulajdonságokkal, valamint a termékeny időszakban a nőkre jellemző. Megvásárolhatja a Frederica online áruházában, ezen a linken keresztül.
